癥狀：頸肩痛
由于長期在電腦前工作 ， 頸椎病成了Office女性健康的首要“殺手” 。當難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候 ， 不妨試一試以下這些簡單的緩解頸椎病的方法 。

文章插圖
頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側拉頸部 ， 也可以做頸部米字操 ， 即用頭部寫“米”字 ， 以達到拉伸的效果 。注意練習的幅度不要過大 ， 過度拉伸頸部 ， 嚴重的會造成頸椎錯位 。
肩部拉伸動作：立正站好 ， 抬頭、挺胸、收腹 ， 雙手在背后交叉 ， 拉伸肩部 ， 做這個動作時身體會感覺很舒展 。也可以借助窗臺和墻壁做類似的拉伸動作 ， 雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上 ， 身體向下方運動 ， 同樣可以緩解肩部壓力 。
癥狀：上臂贅肉
“蝴蝶袖”是對松弛的手臂肌肉的一種戲稱 。如果你的手臂不幸地日漸松懈 ， 不要著急 ， 馬上奉上避免它的妙招 。
撐椅下蹲動作：第一步 ， 身體坐直 ， 兩臂用力撐住椅子 ， 注意兩臂要盡量伸直 。第二步 ， 身體逐漸離開椅子 ， 向下蹲 ， 手臂彎曲 ， 注意動作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側面 。避免因動作過大而受傷 。每組10～15次 ， 每天做3組為宜 。做這個動作時 ， 一定要選一把穩(wěn)定性較好的椅子 ， 切勿使用帶輪的椅子 。
負重屈臂動作：找一只礦泉水瓶 ， 裝滿水 。身體放松坐在椅子上 ， 手臂自然搭在大腿上 ， 手持礦泉水瓶 ， 緩慢屈伸小臂 。做完一側 ， 再做另一側 。每側20次 ， 每天做3組 。
癥狀：腹肌松弛
辦公室的久坐方式是緊實平坦小腹的大敵 。腹肌松弛 ， 甚至出現(xiàn)贅肉都因久坐而缺少運動所致 。
要消除已經出現(xiàn)的肚腩 ， 必須借助有氧運動 ， 并合理控制飲食 。以下兩個簡單方法能夠堅實你的腹部肌肉 。
椅上收腹健腹：身體放松坐在椅子上 ， 后背靠住椅背 ， 雙腿微屈 ， 雙腳離開地面 ， 然后雙腿盡量收至胸前 。每組10～15次 ， 做3組 。這個動作對于初學者來說有一定難度 ， 動作的幅度要根據(jù)自身的情況調節(jié) ， 要循序漸進 ， 不能完成時不要勉強 。
椅上呼吸健腹：坐在椅子上 ， 雙手放在腹部 ， 深吸一口氣 ， 鼓起腹部 ， 呼氣時盡量向內收縮腹部 ， 這樣反復做3—5次 ， 一天重復5～6次 。
癥狀：“鼠標手”
當我們對著網頁瘋狂點擊鼠標的時候 ， 我們在不知不覺中擁有了一只鼠標手手指酸痛 ， 嚴重時甚至無法自然伸直 。
手指伸展動作：雙手在胸前合十 ， 五指盡量張開 ， 保持30秒左右 ， 然后放松 。重復3～5次 。
手指按壓動作：一只手臂自然伸直 ， 手掌直立 ， 指尖向上 ， 另一只手按住四指指腹 ， 輕輕向后拉伸 ， 保持30秒左右 ， 然后放松 ， 注意要量力而行 。做完一側 ， 再做另一側 。每側做3～5次 。
癥狀：雙腿麻木
辦公時你是否會習慣性地蹺起二郎腿?這樣很容易造成小腿血液循環(huán)不良 ， 嚴重時還會出現(xiàn)麻痹現(xiàn)象 。對于久坐者 ， 更應當加強腿部運動 ， 從而使雙腿緊致勻稱修長 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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