記得提體育直播的畫面動(dòng)作動(dòng)作，男運(yùn)動(dòng)員們非常喜歡擺的POSE就是展示肱二頭肌的動(dòng)作 。的確，這是男人力量的象征，也是男人強(qiáng)壯的代名詞 。今天39健康網(wǎng)小編要和分享的就是如何打造性感有力的手臂 。當(dāng)然，手臂不僅僅只是肱二頭肌這一塊肌肉，還包括肱三頭肌和前臂肌群，今天為大家介紹的是鍛煉肱二頭肌和三頭肌 。
文章插圖
一、肱二頭肌
連續(xù)刺激肱二頭肌和肱三頭肌，直到讓肌肉有充血且麻木休克的感覺(jué)，甚至讓你的手臂既不能直，又不能抬起來(lái) 。這是一種比較瘋狂且猛烈的訓(xùn)練方法，但是可以告訴你的是：世界健美冠軍施瓦辛格、肖恩.雷都是這樣干的 。
曲杠彎舉
1、站姿曲杠彎舉：
雙手持曲杠，以輕重量熱身，然后金字塔式加重，直至做到一組不能彎舉十個(gè)為止 。組與組之間最好不要超過(guò)一分鐘的休息時(shí)間，保證在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行最強(qiáng)烈的刺激 。
啞鈴彎舉
2、單手啞鈴彎舉：
坐于練習(xí)長(zhǎng)凳上，練習(xí)臂持適重啞鈴，雙腳打開(kāi)，肱三頭肌下緣倚靠住大腿內(nèi)側(cè)，眼睛看向啞鈴；用力彎舉時(shí)呼氣，放松吸氣，做12-15個(gè)；換手，無(wú)停歇地雙手交叉練習(xí)，直至每只手不能做5個(gè)以上為止 。
單手啞鈴彎舉
3、站姿啞鈴交替彎舉：
雙手持啞鈴，重量適中，交替彎舉，直至力竭為止 。
至此，肱二頭肌動(dòng)作介紹 。
二、肱三頭?。?br /> 俯臥撐
1、俯臥撐：
這是大家都熟悉的動(dòng)作，注意做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不可偷工減料，每次竭盡所能的做盡量多的次數(shù)，直至一個(gè)都不能做為止 。做3-5組，間隔休息1-2分鐘 。
2、雙杠臂屈伸：
和俯臥撐一樣，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，每一組都做到竭盡所能 。做3-5組，間隔休息1-2分鐘 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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