男生塑身，側(cè)重的部位比女生純粹得多，除了肩臂，就是腰和腹 。而腰腹不僅反映外形，更袒露機(jī)體內(nèi)環(huán)境的健康狀況，所以更加需要健身運(yùn)動(dòng)的關(guān)照 。
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雖然每天工作十分緊張，但是體能鍛煉的機(jī)會(huì)還是可以擠出 。你可以騎車上班或把汽車停得遠(yuǎn)一些，享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail 。
當(dāng)然最好能經(jīng)過體質(zhì)測(cè)定，制定一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長的有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車，每周最好能保證3-4次，長期堅(jiān)持 。這些運(yùn)動(dòng)的靶心都在腰腹 。
日常生活中，你更應(yīng)注意食物品種粗細(xì)搭配，因?yàn)榇蛛s糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維;多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素;食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等 。
鍛煉腰腹6式：
第1式
1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方
2.后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)
第2式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前
2.下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)
第3式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側(cè)
2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)
第4式
1.自然平躺于地面上，雙腳伸直
2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)
第5式
1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡
2.上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊(來回動(dòng)作反覆做10次)
第6式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側(cè)
2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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