每一個男人都想要擁有健康的八塊腹肌，但是因為過程的艱難和方法的欠缺而導致許多人半途而廢，最后心灰意冷 。
很多朋友在鍛煉腹肌的時候很喜歡千篇一律的做仰臥起坐這個動作，認為只要多做仰臥起坐就OK了，到頭來卻是白忙活 。

文章插圖
今天小編告訴大家一個鍛煉腹肌比較好的方法，跟著我的步驟走吧：
步驟一：跑步40分鐘
你要知道減掉腹部的脂肪并不僅僅是做腹部運動而已，因為腹部脂肪也必須通過燃燒才能消耗掉，最好的辦法就是有氧運動 。跑步是最簡單最直接的有氧運動，而且必須是半小時以上才能達到脂肪燃燒的起點，這前面30分鐘基本上是出于排汗階段，未達到脂肪燃燒階段 。
欲8塊腹肌 需做有氧
步驟二：仰臥側(cè)身起
動作和仰臥起坐相視，但又不同 。仰臥，雙手放于耳際而不是抱頭，雙腿屈膝，腳掌自然貼于地面；主動收腹，上半身在向大腿靠近的過程當中，上半身邊起邊向左轉(zhuǎn)，慢慢還原，然后想右轉(zhuǎn) 。這個動作主要鍛煉的是腹側(cè)外肌 。
仰臥側(cè)身起
PS：上起的過程當中放慢速度，不可過快；用意念控制腹部主動用力 。堅持鍛煉一段時間后，感覺做這個動作比較輕松后可適當吃一啞鈴片，雙手持與胸前做加強版練習 。每組50個，做3-5組 。
步驟三：健腹輪
如果你沒用過這個器械也沒關(guān)系，有下圖可依 。如果你的腹部力量一般，先采用跪姿健腹，雙手握輪跪于墊上，然后伸直手臂慢慢將健腹輪前推，身體也隨之慢慢前傾，直至胸部快貼于地面時還原動作 。
跪姿健腹輪動作
PS：整過過程速度保持一致，始終緊張腹部，身體前傾式吸氣，還原時呼氣；鍛煉一段時間后，做此動作較為輕松的話可采用站姿直腿前傾式，增加動作難度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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