單手側(cè)壓頸屈伸
起始姿勢 一手按頭右側(cè) ， 另一手叉在左側(cè)腰間 。坐立均可 。
文章插圖
動作過程 按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓 ， 而頸部則用力頂住 ， 不讓輕易壓倒 ， 但逐漸被壓倒 。然后 ， 頸部用力把頭向上向右抬起 ， 而右手則用力壓住頭部 ， 不讓其輕易抬起 ， 但逐漸完全豎直 。如此反復(fù)多次 ， 直到頸部感到酸脹 。練完一側(cè) ， 換練另一側(cè) 。
呼吸方法 一手用力側(cè)壓頭部時吸氣 ， 壓到底時呼氣 。
注意要點 注意不要用過大過猛的抗力 ， 前幾次用力要小些 ， 再逐漸加大 ， 以避免頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋
雙手正壓頸屈伸
起始姿勢 雙手十指導(dǎo)交叉 ， 按在腦后 。動作過程 雙手用力壓頭部 ， 使其向前下屈 ， 頸部則用力頂住 ， 不讓輕易下壓 ， 但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄 。然后 ， 頸部用力把頭向上抬起 ， 而兩手則用力壓住頭部 ， 不 讓其輕易抬起 ， 但逐漸抬到原位 。
呼吸方法 兩手用力壓頭時吸氣 ， 壓到底時呼氣 。頭部上抬時 吸氣 ， 抬到原位時呼氣 。
注意要點 頭部屈伸時 ， 身體不要前俯后仰 ， 注意不要用過大 過猛的抗力 ， 前幾次用力要小些 ， 再逐漸加大 ， 以避免 頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn) ， 而只是屈伸 。
頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢 俯臥長凳上 ， 兩手握一鐵片壓在頭后 ， 頭部下垂 。
動作過程 頸部用力把頭抬到可能的最高點 。頸部放松 ， 讓頭部徐徐下垂到原位置 。
呼吸方法 頭部上抬時吸氣 ， 下垂時呼氣 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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