如果要增加肌肉，最好的效果是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后的15分鐘至1小時(shí)之內(nèi)攝入高濃度的蛋白質(zhì) 。
如果想要增加體重，最好的效果就是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后的15分鐘至1小時(shí)之內(nèi)攝入營(yíng)養(yǎng) 健美運(yùn)動(dòng)員為了增重增肌每天至少吃十幾個(gè)雞蛋白和大量牛肉，進(jìn)七到十餐，甚至邊訓(xùn)練邊吃 。
比賽之前的兩個(gè)月，配合大強(qiáng)度訓(xùn)練每天至少吃三十個(gè)蛋白 。當(dāng)然，最好的效果是服用純蛋白粉，例如康比特牌，大約300元一桶，十天左右的量 。
更好的辦法是服用增肌粉，里面除了蛋白粉之外還含有一定量的肌酸，是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的最佳營(yíng)養(yǎng) 。許多專業(yè)半專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員把增肌粉沖在牛奶中盛在飲料瓶中，健身訓(xùn)練時(shí)就放在更衣室的衣柜中，訓(xùn)練一結(jié)束就喝下去 。

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