當(dāng)我獲得德國冠軍和世界業(yè)余健美冠軍后，我犯了一個許多健美運動員在變成職業(yè)選手時常犯的錯誤：認(rèn)為必須更刻苦地訓(xùn)練，舉更重的重量，更嚴(yán)格地控制飲食并增加訓(xùn)練時間 。開始時效果還可以，后來卻嚴(yán)重過度訓(xùn)練，而且還受了傷 。就在這個時候，喬.韋德建議我回到基本練習(xí)上去 ?；揪毩?xí)曾讓我獲得了世界冠軍 。

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對我來說，制訂訓(xùn)練計劃——確定練習(xí)動作、組數(shù)和次數(shù)，并不太難 。我知道自己是如何練成世界冠軍的 。但在完成每個動作時，我心里就沒有底了 。由于長期用極重的重量訓(xùn)練，我感到自己已失去“動作要領(lǐng)”的感覺了，而且不知道如何找回這個感覺 。
然而我還是做到了，以下就是你也能如法炮制的方法：
任何練習(xí)都用比平常練習(xí)輕得多的重量來做 。
用這個重量多練習(xí)幾次，著重體會肌肉的用力過程，找到練習(xí)的感覺 。
逐漸增加重量，密切注意練習(xí)的感覺是否改變 。

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