進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息 ， 但時(shí)間不能太長 。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì) ， 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?nbsp;， 肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充 ， 而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多 ， 這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ” ?！俺炕謴?fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì) ， 越練越發(fā)達(dá) 。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì) ， 肌肉就不能長得比原來健壯 。有研究認(rèn)為 ， 這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算 ， 一般需要2—3天 。
2—3天之后 ， 如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激 ， 前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退 。這是因?yàn)?nbsp;， 肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的 ， 蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中 。補(bǔ)充得多了 ， 肌肉就會(huì)增長;消耗得多了 ， 肌肉就會(huì)衰退 。
如果不及時(shí)鍛煉 ， 缺乏刺激肌肉增長的因素 ， 而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗 ， 鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn) ， “鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等 。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁 ， 兩天曬網(wǎng)”的原因 。
為了避免上述情況發(fā)生 ， 在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉 ， 并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù)) 。最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前 ， 進(jìn)行第二次鍛煉 。這樣 ， 每次鍛煉的效果逐漸積累 ， 就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的 。
為了取得最佳訓(xùn)練效果 ， 身體每個(gè)部位1周至少練2次 ， 每次每個(gè)部位做4種練習(xí) ， 每種練習(xí)做4組 。

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