年輕的時候我當(dāng)過建筑工人，所以，當(dāng)我18歲那年開始練健美時，整個身體己非常強(qiáng)壯 。我的上身尤其厚實(shí)塊大，腿部雖然很有勁，但塊頭卻相對較小 。
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幸運(yùn)的是在起步階段便注意到了這一點(diǎn) 。解決這個問題并不難，因?yàn)楫?dāng)其他人都在搶著練臥推而忽略了他們的腿時，我可以隨時走到深蹲架前練腿，練完后我還使用健身房中的所有其他練腿設(shè)備，每次都用瘋狂的強(qiáng)度訓(xùn)練 。我喜歡的練習(xí)包括深蹲，垂直腿舉，斜板腿舉，哈克深蹲(在深蹲架里做身體后傾的深蹲)，負(fù)重弓步蹲，腿屈伸 。
以今天的標(biāo)準(zhǔn)來看，我已經(jīng)過度訓(xùn)練了 。幸運(yùn)的是我的腿天生對太強(qiáng)度訓(xùn)練反應(yīng)良好 。所以，它們很快便達(dá)到了驚人的塊頭 。從這段經(jīng)歷中我學(xué)到了健美運(yùn)動的黃金準(zhǔn)則：必須做深蹲 。
我一開始使遵守這一準(zhǔn)則 。轉(zhuǎn)為職業(yè)選手后，我認(rèn)為腿部可能太大塊了，便停練了一段全面深蹲，但繼續(xù)做哈克深蹲和腿舉 。到’99奧林匹亞先生大賽上，我發(fā)現(xiàn)腿的塊頭比以前小了很多，不再像以前那樣具有超凡脫俗的外觀了，而這曾經(jīng)是我的特色 。
顯然，我已經(jīng)違背了黃金準(zhǔn)則、不得不返回到當(dāng)年那種瘋狂的腿部訓(xùn)練 。腿部訓(xùn)練對我來說是可怕的，因?yàn)槲以谕惶斓纳衔缇毠伤念^肌，晚上練股二頭肌，而有些健美運(yùn)動員用這種組合方式會過度訓(xùn)練 。雖然在頭兩個月我常感到有能量赤字，但通過不屈不撓的堅持，現(xiàn)在我的身體狀況得到了很大改善，體能和狀態(tài)比以往任何時候都好 。最重要的是，同一天練股四頭肌和股二頭肌能保持更多的血液更長時間在這兩個肌群中，從而促進(jìn)大腿肌肉全面增長 。
熱身：我的腿部訓(xùn)練總是以2—3組重量很輕的腿屈伸開始，不數(shù)做了多少次，只是在整個運(yùn)動過程中收緊和放松股四頭肌，以預(yù)熱膝蓋并使肌肉充血 。
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