文章插圖
同施瓦辛格傲視群雄的胳膊、多里安·耶茨所向披靡的背部一樣;凱文·萊弗隆極度發(fā)達、完美無缺的胸部已在健美界傳為佳話，成為眾人追求的目標 。

胸部最難練的是上胸部肌肉 。凱文是如何征服這個部位的呢?請聽他的敘說 。
經(jīng)驗是最好的老師 。為了促進快速、穩(wěn)定的上胸部肌肉生長，在過去10多年里我試過許多練法，你下面讀到的就是我從中總結(jié)出來的訓(xùn)練經(jīng)驗，是它們使我的上胸部肌肉達到了最佳狀態(tài) 。
訓(xùn)練動作
我的上胸部訓(xùn)練以下面三個動作為主，即斜板杠鈴臥推、斜板啞鈴、臥推和雙杠屈臂伸 。也許你會問我為什么依賴這三個練習，答案很簡單，它們非常有效 。
1.斜板杠鈴臥推 。我總是從斜板杠鈴臥推開始，板的傾斜度為30度，正好把壓力集中于上胸部，而不是三角肌 。動作應(yīng)平穩(wěn)連貫，保持對重量的控制，當杠桿觸到上胸部時速度放慢，然后推起，直到胳膊完全伸直 。
2.斜板啞鈴臥推 。板的傾斜度與斜板杠鈴臥推相同，如超過 30度，則會把壓力轉(zhuǎn)移到三角肌上去 。掌心向前，把啞鈴?fù)频讲钜稽c兒就鎖定的地方，收緊上胸部肌肉，然后把啞鈴降到初始位置 。
3.雙杠臂屈伸 。雙杠臂屈伸是發(fā)展整個胸部肌肉的秘密武器 。那些缺乏專門設(shè)備在家訓(xùn)練的人經(jīng)常使用它 。許多人就是只用這個動作練出了十分動人的胸肌塊和清晰度 。因為是以體重為阻力，所以每次訓(xùn)練的次數(shù)范圍沒什么不同，我第一組約做25次，然后降到 15 次，共做3—4組 。
訓(xùn)練頻率
很多人問我如何增大某個部位，我總是建議他們每周努力訓(xùn)練那個部位兩次 。上胸部訓(xùn)練尤其如此 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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