盡管今天健美比賽的裁判標(biāo)準(zhǔn)已發(fā)生了很大變化，但我們卻不能忽視力量與肌肉塊之間的聯(lián)系 。許多人渴望擁有超人的體格，卻沒(méi)有艱苦奮斗的思想準(zhǔn)備 。
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要想增大肌肉塊，最好的辦法是使用自由重量，采用基本訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行低次數(shù)、高組數(shù)的訓(xùn)練 。
你沒(méi)有必要去探究什么神經(jīng)路徑或生物化學(xué)效果，這些原理分析是專家的事，而且他們的結(jié)論也常常是自相矛盾的 。任何一個(gè)習(xí)慣了舉大重量的人都知道，當(dāng)你抓住杠鈴時(shí)，一切都被本能所代替了 。
許多人感到奇怪，我能從組間的談笑風(fēng)生一下就轉(zhuǎn)入忘我的野蠻訓(xùn)練，好像設(shè)置了閥門 。其實(shí)這只不過(guò)是個(gè)如何集中精力的問(wèn)題 。有些人喜歡在訓(xùn)練中發(fā)出吼叫聲，但這并不能使重量變輕，所以我使用相反的策略 。當(dāng)新的一組開始時(shí)，我便進(jìn)入了自己的小世界，把全部精力集中于每一次動(dòng)作上 。一組結(jié)束后，我又回到了真實(shí)的世界 。
有些健美明星提倡在訓(xùn)練中僅集中精力于肌肉的收縮，我不負(fù)重就能做到這一點(diǎn) 。如果你想增大肌肉塊，必須把精力放在用正確的動(dòng)作做非常大的重量上 。這樣才能確保主練肌肉在工作，因?yàn)槿绻麄儾还ぷ?，重量就不?huì)被移動(dòng) 。
舉大重量時(shí)，其他肌肉也會(huì)被牽涉進(jìn)來(lái) 。如果你想增大肌肉塊，則這是件好事 。深蹲時(shí)，小腿肌、臀部肌肉和股四頭肌一樣努力工作，背部肌肉和肩膀也處于極大的壓力之下，但這并不意味著四頭肌沒(méi)有極限用力 。俯身劃船也一樣，股二頭肌和三角肌后部都被牽涉進(jìn)來(lái)，但整個(gè)背部同樣被刺激到了 。堅(jiān)持使用基本訓(xùn)練動(dòng)作
初學(xué)者可能已經(jīng)厭煩了這些前篇一律的基本動(dòng)作 。然而，正是它們?cè)炀土艘淮忠淮慕∶拦谲?。這些動(dòng)作是不可替代的，時(shí)至今日，我的每一次訓(xùn)練都少不了它們 。
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