在日新月異的時代，新的觀念與訓(xùn)練法一直推陳出新 ，有時小小的動作修正，卻可創(chuàng)造出全新的訓(xùn)練成果，這也是我們所努力的方向 。許多健身者相信，較寬的闊背肌下拉，等于練就較寬的背肌成長 。這是一個非常傳統(tǒng)的練法，而成效也不錯 。但是我們現(xiàn)在稍稍 修正一下這動作-試試使用較窄的雙手距離(肩寬)、并且反握的方式 。你將注意到動作范圍改變、肌肉收縮品質(zhì)提升的超炫快感 。作此項(xiàng)目時，每次5組各8--10下，各組間休息1至2分鐘，以1-2-1的節(jié)奏，釋放-下拉-釋放 。
起始動作

文章插圖
坐上訓(xùn)練機(jī)器，調(diào)整坐姿、使大腿撐在支架的墊子上 。把腳置于地板上、腳掌貼地以保持平衡 。手心面 向自己、反握于訓(xùn)練機(jī)的橫桿(bar)，調(diào)整雙手適當(dāng)寬度(與肩同寬、不要超過) 。
動作解析
開始在你全神貫注控制下，從伸展的姿勢緩慢的拉下橫桿(bar)到胸部高度，直到接近碰觸到胸肌 。同時收縮你的背肌、保持手肘靠攏身體 。此時你的背部應(yīng)輕微的拱起來，胸與下巴要抬起來(像是在做單杠的引體向上動 作)，整個背部包括下背應(yīng)維持緊繃狀態(tài) 。至此步驟才算完成一個完整的動作 。完成后伸直手臂使橫桿(bar)回到出發(fā)點(diǎn)，準(zhǔn)備下一次動作 。
要 訣
此項(xiàng)運(yùn)動最重要的是伸展的組數(shù)與韻律性配合，這將幫助你的闊背肌快速成長 。在健身房里?？吹揭恍┐拄?shù)倪\(yùn)動者，只是一昧的使用超重的磅數(shù)進(jìn) 行伸展，希望獲得別人羨慕的眼光 。卻沒想到這只有重量移動及身體來回?cái)[動的效果，對肌肉線條的修飾沒有多大的作用 。正確的方式應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)陌鯏?shù)(身體最大負(fù)荷的75-80%)來進(jìn)行練習(xí)，這樣才能順利完成規(guī)定的組數(shù)，畢竟成果是需要次數(shù)的累積，而非做一兩下就OK的事情 。

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