如果你有了肌肉 ， 你就會顯得強壯 。但問題是怎樣才能擁有肌肉?僅僅多吃能長出肌肉嗎?
答案是NO!
只有通過對各部位肌肉的刺激后 ， 在通過營養(yǎng)物質的補充形成超量恢復才會長出肌肉 ， 增長力量 。。。那么為什么大家不去健身房鍛煉呢?大家為什么還在想盡各種辦法而不采用這么好的方法呢 。。
此外 ， 肌肉的生長與現在的胖或者瘦沒有關系 。肌肉生長原理建立在超量恢復的基礎之上 。器械的鍛煉會刺激肌肉 ， 使肌肉組織鍛煉 ， 在通過立即大量的補充蛋白質使得肌肉超量生長 ， 使得你的肌肉塊和硬度增長 。我們需要的是強壯健康有力量的體魄 ， 而不是單純的胖 。在外面 ， 你希望別人說 ， ：“哦 ， 你最近胖了啊”還是“哦 ， 你最近壯了啊” 。
大家應該追求的是李小龍式的身材啊 。在看本文的任何一個人 ， 堅持半年的科學合理的健身房鍛煉在加上營養(yǎng) ， 全部都能擁有你夢想中的身材 。那為什么不去做呢?快行動起來啊 ， 不要怕丑 ， 都瘦了這么年了 ， 還怕什么丑 ， 到了健身房沒有人會說你 。
記得朋友說過 ， 才去健身房時你最瘦 ， 慢慢的 ， 數月后 ， 發(fā)現有人比你還瘦 。
至于增肌的方法 ， 幫大家初步整理一下吧 。
鍛煉每周去4、5次健身房 ， 這個禮拜4次 ， 下個禮拜就5次 ， 每鍛煉2天休息一天 ， 一個極度為3個月 。先主要鍛煉上半身肌肉 ， 腹部和腿部不著急鍛煉 ， 因為我們需要的是自信 ， 畢竟腿部穿衣服多 ， 不顯得瘦 。上半身 ， 分為3個大肌肉群 ， 胸 ， 背 ， 肩 ， 2個小肌肉 ， 2頭 ， 和3頭 。
一般 ， 一次鍛煉2個部位肌肉一個大肌肉群套小肌肉 ， 循環(huán)如下 ， 第一天胸和2頭 ， 第2天背和3頭 ， 第3天休息 ， 第4天肩和2頭 ， 依次循環(huán) 。具體每個部位怎么鍛煉 ， 大家可以去請教教練啦 。
不過 ， 每次去只能鍛煉2個部位哦 ， 有的人喜歡去一次鍛煉全身的肌肉 ， 這樣是不合理的 ， 因為鍛煉是刺激過程 ， 想長肌肉 ， 主要還是后面的營養(yǎng)補充 ， 大肌肉群需要72小時才能恢復 ， 你每次去都鍛煉全身肌肉 ， 肌肉是恢復不過來的 ， 按照我剛才的循環(huán) ， 可以達到大肌肉的72小時恢復和小肌肉的48小時恢復 。
需要提醒的是鍛煉的時候 ， 不要做有氧運動 ， 比如跑步 ， 打籃球 ， 踢足球 ， 以及扳手腕等 。
還有 ， 你是不可能像人家說的那樣3個月長20斤的 。一般才開始3個月你會長10斤 ， 然后進入平緩期 ， 大概1個月有1 。5KG的增長就不錯了 。不過想想看 ， 半年后 ， 你的身材?嘎嘎 。沒事偷著樂吧 。
每天晚上吃過飯去鍛煉 ， 因為其他時間去鍛煉 ， 累的話 ， 可能影響你的食欲 ， 這個深有感觸 。
至于營養(yǎng)方面 ， 雞蛋牛奶完全可以搞定啦 。
每天早晚一杯純鮮牛奶加2個雞蛋 ， 下午一杯牛奶吃點面包 ， 這些是每天必須的 ， 哦 ， 對了 ， 還有每天至少3根香蕉 ， 因為肌肉的生長不僅需要蛋白質還需要碳水化合物 ， 比列為2：3 。。這些是每天必須吃的 ， 其他中飯晚飯啊 ， 你能吃多少就吃多少了 。哦 ， 雞蛋如果大家能吃的下去的話 ， 5個6個都無妨啊 ， 但是至少每天3個 。不能熬夜啊 ， 多休息 。

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