現(xiàn)代女人都非常關(guān)注和塑造自己的形體，男人們也苦練漂亮三角肌，向人們展露有型的身材，特別是身在職場的男人們，襯衣是最能夠展現(xiàn)好身材同時也是最能夠穿出樣兒的衣服了，有型的身材會給自己的職場添加幾分魅力 。
健身步驟一：啞鈴側(cè)平舉
雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直至與地面保持平行 。
點評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊 。
健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥
雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下 。
點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現(xiàn)出更加勻稱的效果 。
健身步驟三：啞鈴站姿上推

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