早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水 。
7：30 早餐 1杯麥片，2片全麥面包，2個雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯 。
文章插圖
10：00 蘋果1個
12：00 午飯
200-250克蔬菜(少油)，白色肉類100-150克，可稍多主食150克(建議粗糧)
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯 。主食100-150克(隨晚餐可補充營養(yǎng)補劑)
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干凈，肉類100克)
19：00 訓練 訓練后半小時，補充60克碳水化合物，3個雞蛋清或30克蛋白粉 。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂) 。
蔬菜：黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜 。
水果：蘋果，橙，桃 。
增肌食品： 粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產(chǎn)品 。
少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜 。
牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃 ?？啥喑孕~，雞肉(去皮)，海產(chǎn)品 。
少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 教你如何科學增肌
- 男人想增肌 早餐是關鍵
- 中年男士該如何健身增肌
- 無氧運動 讓你增肌很輕松
- 全面增肌的小竅門
- 男性怎樣快速增肌
- 中年男性增肌健身計劃書
- 社區(qū)器械 也能讓你增肌
- 冬季增肌 你該如何進行
- 瘦人增肌怎樣做