冬天的到來，氣溫下降不少 。從中醫(yī)角度講，冬天是沉睡的時(shí)期，我們的身體需要更多的休息 。對(duì)我們的身體而言冬天是我們身體吸收最好的時(shí)期，對(duì)增肌的朋友來講是再好不過的鍛煉時(shí)期了 。
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在這三個(gè)月的時(shí)間里，我們可以進(jìn)行強(qiáng)度非常大的練習(xí)，每次2個(gè)小時(shí)最佳，1.5小時(shí)的力量訓(xùn)練，加上半小時(shí)的有氧練習(xí) 。我們會(huì)清楚地發(fā)現(xiàn)我們的肌肉圍度每天都會(huì)在增長 。
力量訓(xùn)練：
每周可以進(jìn)行5次的力量練習(xí)，每次練習(xí)1-2個(gè)部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部 。分別放到周一和周五練習(xí) 。周末休息 。每個(gè)月的前三周進(jìn)行最大負(fù)荷2-4次的練習(xí)，到最后一周進(jìn)行最大負(fù)荷1次的練習(xí)，效果最佳 。每個(gè)部位選擇3-4動(dòng)作分別進(jìn)行6-8組的刺激，這樣的強(qiáng)度一定要控制在1.5小時(shí)內(nèi)完成，否則血糖下降，肌肉會(huì)有所流失 。
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