到中年尤其是男人40歲以后 ， 肚子會(huì)驟然突起 ， 還美其名曰“將軍肚”、“啤酒肚” 。除了身體發(fā)福之外 ， 與20歲相比 ， 40歲以上的男人肌肉的可鍛煉性已下降25% ， 體力也逐漸下降 。而如果能堅(jiān)持健身的話 ， 不僅可以有效地預(yù)防中老年疾病 。

文章插圖
更能保證良好的體力 。國(guó)外科學(xué)家提出一種新觀點(diǎn)：中年男人要想健康長(zhǎng)壽 ， 運(yùn)動(dòng)必須保持應(yīng)有的強(qiáng)度 ， 要多流汗才行 。同時(shí) ， 還要持之以恒 。
不少中年男人因事業(yè)和家庭所累 ， 其運(yùn)動(dòng)量明顯不足 ， 容易患上多種疾病 。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體力、多流汗之所以能延年益壽 ， 主要是大量的運(yùn)動(dòng)能增加血管彈性、消耗過(guò)多脂肪 ， 使發(fā)生心血管疾病的可能性減少 。而且許多形式的體育運(yùn)動(dòng)都能使人減輕精神壓力 ， 改善胃腸道功能和促進(jìn)新陳代謝 ， 從而使高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生率降低 。
研究還表明 ， 中年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)高6倍以上的鍛煉 ， 才能有良好的效果 。具體來(lái)說(shuō) ， 一個(gè)人每周要至少慢跑或快步走25公里 ， 也可選擇打網(wǎng)球、游泳、騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。只要這些運(yùn)動(dòng)能消耗熱量、多流汗 ， 就能達(dá)到較好的健身效果 。
但是多流汗就一定要及時(shí)補(bǔ)水 。男人比女人更需要水分 ， 對(duì)男人來(lái)說(shuō) ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多 。在普通男性身體中 ， 肌肉占40%左右 ， 而在普通女性身體中 ， 肌肉只占20%多一點(diǎn) 。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié) ， 調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。一般男人每天需要兩升左右的水 ， 運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 中年男性增肌健身計(jì)劃書
• 左上肺纖維鈣化灶該怎么辦
• 冬季增肌 你該如何進(jìn)行
• 男士們冬季的增肌方案
• 關(guān)于該斷就斷的說(shuō)說(shuō) 男人別拖拉拉該斷就斷的霸氣說(shuō)說(shuō)
• 你應(yīng)該知道的肌肉練習(xí)方法
• 性感型男 如何打造
• 銀行卡支出明細(xì)怎么查 銀行卡支出明細(xì)該要怎么查
• 開放式廚房該怎樣防油煙
• 怎樣熬金桔膏 自制金桔膏該怎么保存