在健身房里，有些健身者簡(jiǎn)單熱身之后便先進(jìn)行下肢練習(xí)，比如鍛煉腿部力量的深蹲或箭步蹲等，結(jié)果往往導(dǎo)致健身者身體不適，甚至受傷，這多是因?yàn)樗麄冨憻挼捻樞虿粚?duì)，科學(xué)鍛煉的順序應(yīng)該是先上身后下身 。
文章插圖
采訪人員在健身房里便遇到了幾位 “先下后上”的受傷者：一位50歲左右的男會(huì)員，有一定的肌肉基礎(chǔ)和鍛煉經(jīng)歷，在咨詢教練后便進(jìn)行弓步蹲練習(xí)，此練習(xí)會(huì)員只需做3組，但是在做第2組時(shí)，會(huì)員便出現(xiàn)了腿部肌肉損傷;還有位會(huì)員在進(jìn)行熱身后去做深蹲練習(xí)，練習(xí)幾組之后突感頭暈惡心，出現(xiàn)急性休克的前期反應(yīng) 。
這些情況在健身房里并不少見，這多是由鍛煉的先后順序安排不當(dāng)所致 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和韌帶都要直接參與，而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，腿部受力相對(duì)較大，并且腿部受力時(shí)間較長(zhǎng) 。因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支持 。而先練上身會(huì)使肌肉和韌帶充分預(yù)熱，從而為腿部的動(dòng)作做好前期準(zhǔn)備 。同時(shí)在上身鍛煉過程中，心肺功能相應(yīng)也有所提高，大肌肉群之間的協(xié)同部位也得到了適當(dāng)?shù)膮⑴c，這樣則最大限度地避免了損傷 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 做個(gè)像大力水手一樣的男人
- 瘦人增肌健美指南
- 增肌健身仰臥起坐腰別離地
- 器械健身塑造完美胸肌
- 男人鍛造肌肉的四大秘訣
- 教你如何科學(xué)增肌
- 酷男增肌一天的食譜
- 男人想增肌 早餐是關(guān)鍵
- 中年男士該如何健身增肌
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 讓你增肌很輕松