坐在健美機(jī)的小椅上 ， 背部緊貼靠背 ， 身體挺直 ， 兩手握把做向前推的動作 。
蝴蝶機(jī)練習(xí)
作用：發(fā)展胸大肌、三角肌前部的力量 。
要領(lǐng)：坐在健美機(jī)的小椅上 ， 背部緊貼靠背 ， 身體挺直 ， 兩手前臂緊貼擴(kuò)胸板 ， 做夾胸、擴(kuò)胸動作 。
呼吸方法：向兩側(cè)展臂時用口呼氣 ， 反之用鼻子吸氣 。
注意事項(xiàng)：做此動作時有意識地用力擠壓胸肌 ， 還原時要緩慢進(jìn)行 。
平推機(jī)練習(xí)
作用：發(fā)展胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌的力量 。
要領(lǐng)：坐在健美機(jī)的小椅上 ， 背部緊貼靠背 ， 身體挺直 ， 兩手握把做向前推的動作 。
呼吸方法：向前推時用鼻子吸氣 ， 反之用口呼氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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