規(guī)則的變化影響技術(shù)的進(jìn)化
1924年，IWF修改了規(guī)則，去掉了單手舉項(xiàng)目，項(xiàng)目修改為3個 。這一直持續(xù)到1972年 。運(yùn)動員需要練習(xí)的項(xiàng)目更少，舉重技術(shù)開始了進(jìn)化 。身體各部位力量的重要性發(fā)生了變化 。
文章插圖
舉重技術(shù)從箭步蹲方式進(jìn)化為全蹲方式 。這樣對上肢極限力量的要求大大降低了，而對腿部極限力量的要求大大提高 。
1964年，規(guī)則再次變化 。舉重過程中杠鈴允許接觸大腿 。這樣腿部肌肉的重要性得到了進(jìn)一步提高 。1972年取消推舉，再次大大降低了上肢肌肉對于舉重運(yùn)動的重要性 。
隨著1964年舉重過程中杠鈴允許接觸大腿，運(yùn)動員能夠?qū)⒂?xùn)練精力集中于人體最強(qiáng)有力的肌肉——股四頭肌 。這使運(yùn)動員能夠在更低的高度舉起更大的重量，而對相對薄弱的部位——上肢肌肉的依賴更少 。
股二頭肌在舉重技術(shù)中重要性的提高
我們必須懂得，舉重運(yùn)動同樣遵守牛頓三大運(yùn)動定律 。最重要的，對任何運(yùn)動，都存在作用力和反作用力 。對于舉重運(yùn)動員，這意味著必須以顯著大于杠鈴重量的力量蹬地，才能將杠鈴舉起 。這種強(qiáng)大的蹬地力量會轉(zhuǎn)化為杠鈴的上升動力 。
對于杠鈴的上升動力，最重要的肌肉毫無疑問是股四頭肌 。然而，股二頭肌的發(fā)達(dá)程度對于能否充分發(fā)揮股四頭肌潛力至關(guān)重要 。由此，也對最終作用于杠鈴上的上升力產(chǎn)生重大影響 。
股二頭肌是舉重運(yùn)動最重要的肌肉——股四頭肌的對抗肌 。要想充分發(fā)揮股二頭肌的潛力，必須懂得它是如何在抓舉和挺舉提鈴至胸時(shí)發(fā)揮作用的 。由于股二頭肌連接兩個關(guān)節(jié)，它也具有兩大基本功能——伸展髖關(guān)節(jié)和彎曲膝關(guān)節(jié) 。
第一步提鈴時(shí)，小腿必須保持豎直，股二頭肌從中發(fā)揮著重要作用 。在第二步提鈴時(shí)，小腿從前傾轉(zhuǎn)為豎直，這被稱為初步加速過程 。股二頭肌被拉長了，牽張力增大 。這是由于，杠鈴產(chǎn)生的壓力有很大一部分從大腿前部轉(zhuǎn)移到了大腿后部 。
當(dāng)小腿停止伸直后，股二頭肌又承擔(dān)起平衡髖關(guān)節(jié)和支撐腰部的作用 。這使運(yùn)動員為最終加速，即發(fā)力，做好準(zhǔn)備 。
根據(jù)R.A.Roman的研究，隨著作用于大腿上的壓力不斷增大，膝關(guān)節(jié)會逐漸前移 。在這個過程中，股二頭肌發(fā)揮著它的主要功能——彎曲膝關(guān)節(jié) 。
股二頭肌牽張力的不斷增大，以及它的被拉長，都促成了膝關(guān)節(jié)在杠鈴桿下前移 。股二頭肌收縮的越快，這個過程就越有力 。這也意味著股四頭肌能夠快速伸展，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的上升力 。結(jié)果就是，更大的爆發(fā)力產(chǎn)生了 。這種腿部肌肉從伸展到收縮的快速轉(zhuǎn)換，也是上挺過程的關(guān)鍵性動力 。
股二頭肌和伸展后收縮
Alexander Lukashev認(rèn)為，第一步提鈴時(shí)股二頭肌的拉長和收縮對于運(yùn)動員最終作用于杠鈴的力量至關(guān)重要 。他觀察了蘇聯(lián)舉重運(yùn)動員A.Rapapport 。Rapapport第一步提鈴結(jié)束后暫停伸直小腿，接著，以一個快得肉眼幾乎無法察覺的動作伸展了一下腿部肌肉，將膝關(guān)節(jié)潛入杠鈴桿下方 。
伸展后收縮是指運(yùn)動員以一種彈道發(fā)射的方式，將力量突然性地爆發(fā)出來 。
教練們經(jīng)常告訴運(yùn)動員，要充分伸展腿部和腰部 。這樣，動作時(shí)間就比較長，在杠鈴達(dá)到最高速率之后才能停止 。在抓舉中，運(yùn)動員通常只有一秒鐘來做這個動作 。
總結(jié)
隨著不斷的實(shí)踐，及規(guī)則的變化，舉重技術(shù)一直在進(jìn)化 。舉重技術(shù)越來越強(qiáng)調(diào)腿部極限力量，而上肢極限力量的重要性則逐漸下降 。
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