想擁有勻稱協(xié)調(diào)的肌肉，鍛煉時不要貪多，北京香江堡獅貴賓會健身教練劉曉川說，每次只練一個或兩個肌肉群，但要把每一塊肌肉都練透，使鍛煉的每個肌肉群都得到足夠強度和量的刺激 。
很多男性朋友在每次鍛煉時，都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍，以為這樣肌肉就會全面增長 。其實恰恰相反，每個普通健身者鍛煉的時間都在一個小時左右，如果把身體每個部位都鍛煉一遍的話，分配到每個部位的鍛煉時間只有十幾甚至幾分鐘 。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛有些疲勞，鍛煉就停止了，達不到鍛煉的效果 。
人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當?shù)男菹⒀a償而發(fā)達起來的，無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛煉中不斷增加負荷和運動強度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷產(chǎn)生的生理適應，使肌肉得到更大的刺激，同時使肌肉也獲得休息和補充營養(yǎng)的時間 。

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