這些看似尋常容易的運動 ， 其實正是腹臀贅肉的殺手 ， 每天只消花數(shù)分鐘 ， 扎實地練上幾回 ， 隔一段時日 ， 必定能出現(xiàn)令人滿意的效果 。
文章插圖
身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續(xù)保持身材或促進身體健康 ， 因為擁有堅韌有力的腰部 ， 不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕 ， 容光煥發(fā) ， 聰明的男士們 ， 還是努力運動吧!
第一組：仰臥起坐(1)
平躺于地 ， 雙手交叉置于胸前 ， 雙腿微弓 ， 如一般仰臥起坐 ， 起身然后躺下 ， 重復(fù)數(shù)次 。至于次數(shù)則可視個人體能來決定 。體力較差或久未運動者 ， 可借助于其他幫助 ， 如借助衣柜抽屜勾住雙腳 ， 或請人幫忙按住腳背 ， 以便起身 。另外雙手向前平伸 ， 或輕置腦后 ， 都能幫助運動者輕易起身 ， 雖然效果不如雙手交叉于胸前的好 ， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習 。
第二組：仰臥起坐(2)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較第一組高 ， 效果亦較第一組強 。若想加強上腹肌 ， 此組是較為理想的運動 。此外 ， 亦可利用圓凳子 ， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個 ， 雙腳擱于其上 ， 與身體保持90度直角 ， 此種做法可以減輕初運動者的負擔 ， 但效果與雙腿抬高交叉者相同 。
第三組：曲膝抬腿(1)
平躺于地 ， 雙手緊貼地板 ， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝蓋可愈彎) ， 再放下 ， 反復(fù)數(shù)次 ， 有助下腹肌的鍛煉 。
第四組：曲膝抬腿(2)
坐于地板上 ， 以臀部為支點 ， 雙臂撐住地面 ， 雙腿彎曲抬高 ， 再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。
第五組：側(cè)腹肌訓練
一手置于耳后 ， 一手緊貼地面 ， 分別往左右方向做仰臥起坐 ， 反復(fù)數(shù)次 。在做此組運動時 ， 背部必須緊貼地面 ， 側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起 ， 不可離地面過遠 ， 否則易導(dǎo)致背部受傷 。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(1)
利用無把手的長沙發(fā)椅 ， 側(cè)身雙腿自然垂落地面 ， 雙手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。同樣地 ， 臀部必須緊貼椅面 ， 即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行 ， 勿抬過高 。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿(2)
側(cè)躺于地 ， 彎曲手肘 ， 以支撐頭部 ， 然后單腿曲膝抬起 ， 放下 ， 重復(fù)數(shù)次 ， 再做另一側(cè) 。
此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外 ， 亦可結(jié)實臀部肌肉 ， 很適于一般欲保持身材的男子練習 。
第八組：懸吊抬腿運動
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 練習肌肉的動作要領(lǐng)
- 老動作新變化使肌肉快速生長！
- 老動作新變化 肌肉快快長
- 簡單動作 打造惹眼胸肌
- 肌肉最愛的三個動作
- 防腰部疾病的簡單健身動作
- 眼部動作緩解眼疲勞
- 工作人員簡單操練動作
- 白領(lǐng)辦公室簡單動作巧健身
- 辦公室健身 每天精神8小時