1、點(diǎn)點(diǎn)頭：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手插腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會(huì)更好 。每節(jié)做一分鐘左右 。
2、拍拍肩：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然 。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣機(jī)，行氣活血作用 。
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3、扭扭腰：同準(zhǔn)備姿勢(shì)，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力 。
4、跳跳繩：徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào) 。此動(dòng)作可活躍氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右 。
5、踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作 。
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