胸部伸展
動(dòng)作內(nèi)容：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持身體核心部分(腹、背、臀)收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺(jué)胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9～2次，還原 。建議練習(xí)6～10次 。
作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛 。
文章插圖
頸部伸展
step1動(dòng)作內(nèi)容：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩 。左右交替練習(xí) 。建議次數(shù)6～10次 。
作用：可以有效地緩解頸部疼痛 。
step2動(dòng)作內(nèi)容：在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45度角輕抬，保持呼吸，6～10次 。
作用：左右交替練習(xí)可以放松頸部前側(cè)肌肉，緩解緊張?jiān)斐傻奶弁?。
step3動(dòng)作內(nèi)容：雙手輕輕托住腦后，內(nèi)收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺(jué)頸部后側(cè)伸展 。保持呼吸，6～10次 。
作用：能夠有效放松頸部后側(cè) 。備注：做頸部練習(xí)的時(shí)候一定要注意身體姿態(tài)和保持緩慢的速度，以免受傷 。
舞蹈式伸展
動(dòng)作內(nèi)容：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí) 。
作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛 。
再見(jiàn)“蝴蝶袖”
動(dòng)作內(nèi)容：雙手五指分開(kāi)，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺(jué)手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí) 。建議次數(shù)10～15次 。
作用：可以有效地鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅(jiān)持練習(xí)可以和你的“蝴蝶袖”說(shuō)再見(jiàn) 。
擦玻璃練習(xí)
動(dòng)作內(nèi)容：保持良好的坐姿，單側(cè)伸直手臂，注意慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次 。練習(xí)過(guò)程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉 。左右交替練習(xí) 。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部的力量，緩解肩部的壓力 。
美胸練習(xí)
動(dòng)作內(nèi)容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行 。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺(jué)得很輕松，可以保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，建議次數(shù)15次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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