1. 俯身提壺
動作過程：兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水 。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。

文章插圖
2. 坐姿屈肘上舉
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置 。

3. 坐姿臂屈伸
動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體 。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外 。

4. 坐姿前平舉
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 辦公室完美手臂10妙招
• 辦公室OL告別胸下垂四動作
• 簡單塑身操OL在辦公室隨時(shí)做
• 適合在辦公室里的快速運(yùn)動
• 適合辦公室人的頸椎瑜珈
• 瘦MM辦公室偷做的瘦身操
• 辦公室里照樣進(jìn)行肌肉鍛煉
• 辦公室健身操 每天精神8小時(shí)
• 四魔法,辦公室練出好身材
• 辦公室中塑造完美翹臀