1、充分活動開肩關(guān)節(jié)
胸肌練習會給肩關(guān)節(jié)造成很大壓力，所以一定要在熱身時把肩關(guān)節(jié)向各個方向活動開 。第一組用杠鈴桿就夠了，這樣能使身體慢慢進入角色，做好舉大重量的;佳備 。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這對身體是個突然襲擊 。
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2、注重上斜推
要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習 。因為相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱 。有許多練習者的胸肌發(fā)展不成比例，要糾正這個偏差只有把上斜推放在首要位置 。
3、臥推仍是主打練習
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位 。有些人對各種花樣練習與“先進”器械情有獨鐘，黨得臥推太基本或過時了，其結(jié)果只能是胸肌的發(fā)展落后于其他部位 。其實 。臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中 。
4、臥推不做“橋”
臥推時起腰拾臀會把平臥推變成下斜推，這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不著 。雖然舉起的重量多了，但效果不佳 。最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上，以便全部胸肌都參與工作 。一開始可能有些不習慣，但很快會看到效果 。
5、別做下斜推
下斜推的主要作用是滿足自己的成就感 。由于下斜推的姿式與角度使得動作路線短了，你就舉得重了 。太多的下斜練習會使本來就比較強壯的胸肌下部不成比例地發(fā)展，形成一個不美觀的“斜坡” 。
6、要加大動作幅度
做“半程”臥推是個錯誤 。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險 。
7、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過程 。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為杠鈴會因控制而更容易掌握平衡 ?？焖傧陆禃r路線的偏差會讓你在調(diào)整時損失力量 。
8、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習 。寬握距還會縮短動作路線，使肩關(guān)節(jié)受傷 。最理想的握距是比肩稍寬 。
9、緊握橫杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠 。松弛地托著杠鈴不能將力很好地傳遞到杠鈴上，不利于肌肉發(fā)展 。
10、選用自由重物
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