不知朋友們注意過沒有，不少宣傳畫上的人物，特別是男子漢，他們的頸部大多畫得很粗壯 。為什么?因為粗壯的頸部，首先能給人一種感覺--健壯有力 。練健美的朋友不應(yīng)忽略發(fā)達(dá)頸部肌肉 。
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雖然在鍛煉其他部位肌肉的同時，也會附帶使頸部肌群得到鍛煉，但專門鍛煉頸肌的動作，則是每個初練者都應(yīng)該知道的 。鍛煉時，意念應(yīng)集中于頸部肌群 。
負(fù)重頸屈伸 頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝 。頭向前屈，然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止，稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松 。然后重做 。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸 。
頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣 。仰臥頸屈伸 仰臥于長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂 。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐后倒，放松頸部肌肉 。然后重做 。
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