對于不長運動的人來說 ， 背部的肌肉平時利用很少 ， 因此也是最容易沉積脂肪和變得臃腫的部位 。找到簡單有效的瘦背方法 ， 長期堅持 ， 就可以擁有挺拔健美的背部 ， 使整個人也顯得比較修長出眾 。

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35度角仰臥起坐可以瘦背
方法是仰臥在地上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手抱頭 ， 將身體抬起35度 。再緩緩的下落 ， 感覺后背有很強的拉伸感 。仰臥起坐運動不但可以消除背部的贅肉 ， 還可以鍛煉到連接背部脂肪的肩部、頸部和腰部 ， 讓背看起來挺拔 。這個動作每組30~50個 。
用舉啞鈴瘦背
啞鈴所具有的重量 ， 可以讓我們鍛煉的平時不太鍛煉到的背部 。主要動作是俯身擴胸運動 ， 屈膝俯身 ， 兩手拿啞鈴 ， 靠背部的力量帶動雙臂抬起 ， 與肩同高 ， 自后再緩緩的落下雙臂 。這個動作每組10~20個 。
健美背部要注意日常姿態(tài)
含胸、駝背、脊柱側(cè)彎都是背部肥胖、不美觀的原因 。做到椅子上就讓后背深陷其中 ， 不如挺直腰板 。隨時注意平時坐、站、行的姿態(tài) ， 讓整個身體感覺隨時都在向上無限延伸 ， 可以不用付出太多辛勞 ， 就減少背部臃腫的脂肪 。

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