如果某一重量你能完成110次，那么下次訓(xùn)練就要稍微增加啞鈴或杠鈴的重量，或50次后減少休息時間，或50次后每隔15次休息10-15秒 。
這組訓(xùn)練動作最好是選擇單關(guān)節(jié)活動的訓(xùn)練動作，或者是器械上完成(不是使用啞鈴或杠鈴) 。例如，加強大腿鍛煉最好選擇腿屈伸或腿舉，而不是深蹲 。每次鍛煉同一塊目標(biāo)肌肉時，要毫不猶豫地變換訓(xùn)練動作，以求新的刺激 。順便說一句，如果這1組100次的加強組下來你還覺得不很夠，那你一定是在某個環(huán)節(jié)出了錯!
下面是100次加強組的訓(xùn)練時間表：背部肌肉訓(xùn)練結(jié)束后是刺激三角肌的加強組(每次刺激三角肌前中后束中酌一束);胸肌訓(xùn)練結(jié)束后是肱二頭肌或肱三頭肌的加強組(每次胸肌訓(xùn)練結(jié)束后互相輪換);股二頭肌訓(xùn)練結(jié)束后是股四頭肌的加強組;三角肌訓(xùn)練結(jié)束后是背部肌肉的加強組;手臂訓(xùn)練結(jié)束后是胸肌的加強組 。
100次加強組中各個身體部位的最佳訓(xùn)練動作：
“睪丸激素加強刺激”股四頭肌訓(xùn)練
下面是一些訓(xùn)練要求，以幫助你在訓(xùn)練中獲得最佳效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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