增肌營養(yǎng)品的經(jīng)典組合
——重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支鏈氨基酸
第一屆奧林匹亞先生拉里·斯科特說：“健美百分之九十來自營養(yǎng) ?！比缃?nbsp;， 營養(yǎng)對于增肌的重要性已得到健美、健身愛好者的公認 ， 但是如何選擇和使用才能最大程度地發(fā)揮運動營養(yǎng)品的作用呢?
文章插圖
其實 ， 如果要追求更快的增肌效果 ， 或想順利跨過增肌過程的“平臺期” ， 增肌營養(yǎng)品的組合使用就顯得尤為重要 ， 科學的增肌組合更有利于促進肌肉合成 ， 加快肌肉的增長速度 。
重肌粉
改變瘦弱體形或增長肌肉力量的同時 ， 又不增加身體脂肪 。
提供日常飲食無法滿足的充足能量 ， 營養(yǎng)成份全面、豐富 。采用最合理有效的碳水化合物與蛋白質(zhì)比例 。含30%進口優(yōu)質(zhì)乳清蛋白 ， 脂肪含量低 。極易被人體、包括吸收功能較差的人體吸收 。配合肌酸使用 ， 效果更明顯 。
肌酸可以增加肌肉力量 ， 為訓練釋放更多的能量 ， 通過“肌肉產(chǎn)生力量、力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán) ， 促進肌肉的生長;
同時計算可以把水帶進肌肉 ， 使肌細胞的體積增大 ， 有利于肌細胞的體積增大 ， 有利于肌細胞吸收氨基酸 ， 合成蛋白質(zhì) ， 增加肌肉蛋白的合成速度 ， 促進新肌生長 。所以 ， 很多人吃過肌酸都有明顯的增加力量、肌肉發(fā)脹、圍度增加的感覺 。
提高優(yōu)質(zhì)乳清蛋白的同時 ， 控制碳水化合物的攝入 。適合在晚上、早上使用 。
因為健美人晚上是應該盡量控制碳水化合物的攝入 ， 為什么呢?因為在晚上攝入碳水化合物會使體內(nèi)胰島素水平升高——這會導致肌肉分解的!而且體內(nèi)持續(xù)的高胰島素水平還可能會導致可怕的二型糖尿病!所以 ， 晚上就需要乳清蛋白來幫助你在睡夢中合成肌肉 。
至于早上 ， 當然是一起床馬上沖一份喝掉啦 ， 讓接近10小時沒有進食的身體停止肌肉的分解 。
訓練后也可配合重肌粉一起飲用 。
是人體中最豐富的游離氨基酸 ， 也是腦部的主要能源 。它可以促進肌肉蛋白合成和肌細胞生長 ， 從而提升肌肉力量和質(zhì)量 。
此外 ， 谷氨酰胺還能消除腦部疲勞 ， 克服腦部缺氧 ， 促進病后和受傷后的康復 ， 增強免疫力 。在體能消耗較大或受傷、有病時 ， 人體內(nèi)谷氨酰胺水平急劇下降 ， 需要及時補充 ， 否則人體便會分解肌肉蛋白 ， 使得肌肉質(zhì)量和免疫能力下降 。
肌肉細胞對谷酰酸胺的吸收能力最強 ， 每天攝入可以提高肌肉中的貯存量 。肌細胞在吸收谷氨酰胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來 。因此肌肉的膨脹度會相應增加 ， 這是它的增肌效果 。支鏈氨基酸
是人體中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸 。有抗分解和促合成作用 ， 能阻止肌肉松弛、萎縮 ， 保持體形 。
當體能消耗較大時 ， 支鏈氨基酸會大量流失 ， 需要及時補充 ， 否則支鏈氨基酸不夠 ， 其它剩余的氨基酸都會失效 ， 身體便會分解肌肉細胞 ， 使得肌肉質(zhì)量下降 。
要想訓練出更強壯、更有力的身體 ， 在細胞水平上刺激和給肌肉供能是必要的 ， 支鏈氨基酸可以減緩肌肉疲勞 ， 加速恢復 ， 降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失 ， 并有助于機體吸收蛋白質(zhì) 。
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