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很多人把肌肉訓(xùn)練和力量訓(xùn)練混為一談，其實這兩者有本質(zhì)的不同。力量訓(xùn)練是力量舉等六大力量項目訓(xùn)練方法的總稱，目的是最大限度地提高極限力量。而肌肉訓(xùn)練是指健美運(yùn)動的訓(xùn)練方法，目的是最大限度地增長肌肉。

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雖然乍一看上去，二者非常相似，但實際上它們在各方面都有很多不同，現(xiàn)在就讓我們近距離觀察一下它們的區(qū)別。訓(xùn)練項目力量訓(xùn)練的訓(xùn)練項目可以分成蹲類、腿舉類、腿屈伸類、腿彎舉類、挺舉類和推拉類，其中前四類都是核心力量項目。
總體來說，力量訓(xùn)練的訓(xùn)練項目都是圍繞幾個效率最高的核心項目。而肌肉訓(xùn)練的訓(xùn)練項目是圍繞身體的各部位設(shè)計的，除了腿部訓(xùn)練借用了力量訓(xùn)練的一些主要項目，大多數(shù)上肢訓(xùn)練項目都是力量訓(xùn)練中沒有的。
訓(xùn)練計劃的結(jié)構(gòu)力量訓(xùn)練通常按照訓(xùn)練項目的大類組織訓(xùn)練，一般每天訓(xùn)練一類，但蹲類和腿舉類作為最重要的核心力量項目受到特別重視。而肌肉訓(xùn)練按照身體部位組織訓(xùn)練，一般每天訓(xùn)練1～2個部位。股四頭肌、背部等大肌群的訓(xùn)練時間相對多些，肱二頭肌、三角肌等小肌群的訓(xùn)練時間相對少些。
訓(xùn)練重量力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)極限重量法(壯漢運(yùn)動除外)，以極限重量組作為有效組，因此大多數(shù)訓(xùn)練組采用1～3RM的重量。而肌肉訓(xùn)練最有效的重量是8～12RM，在這個重量下肌肉生長最快，這也是肌肉訓(xùn)練最常采用的重量。
訓(xùn)練組數(shù)力量訓(xùn)練要在一次訓(xùn)練課中盡可能抓住所有使力量增長的機(jī)會。而一次訓(xùn)練課中人的力量是呈波浪式起伏的，會出現(xiàn)多個力量高峰。因此力量訓(xùn)練通常組數(shù)較多，這是為了盡量抓住所有的力量高峰，同時力量訓(xùn)練每組次數(shù)較少，強(qiáng)度較低。
肌肉訓(xùn)練的關(guān)鍵是讓肌肉達(dá)到泵感，通常組數(shù)比力量訓(xùn)練少，但在部位上也有差異。一般股四頭肌、股二頭肌等下肢肌群耐力較強(qiáng)，組數(shù)較多，而胸大肌、三角肌等上肢肌群耐力較弱，組數(shù)較少。
每組次數(shù)力量訓(xùn)練的一個重要原則是一切為了極限重量組。在全部極限重量組完成之前，所有非極限重量組都不做到力竭，因此每組次數(shù)很少。
全部極限重量組完成之后，要做疲勞組用減重的方式將剩余的力量潛力挖掘出來，但這并不是訓(xùn)練課的重點(diǎn) 。相對來說，肌肉訓(xùn)練的每組次數(shù)較多。各個部位相比，股四頭肌、背部等大肌群每組次數(shù)較少(8～12次)，腹肌、小腿等小肌群每組次數(shù)較多(7～15次) 。
組間休息時間力量訓(xùn)練的目標(biāo)是提高極限力量，原則是盡量捕捉力量高峰。組間休息時間太短，肌肉——神經(jīng)系統(tǒng)得不到充分恢復(fù)，力量也不能恢復(fù)到峰值。當(dāng)然組間休息時間太長會使肌肉——神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度下降，力量也會下降 ?？傮w來說，力量訓(xùn)練的組間休息時間較長。
肌肉訓(xùn)練為了獲得泵感，保持肌肉的緊張，一般都要求組間休息時間較短。同一項目兩次訓(xùn)練課之間的休息時間力量訓(xùn)練中，確定同一項目兩次訓(xùn)練課之間的休息時間的標(biāo)準(zhǔn)是何時能獲得力量峰值。而肌肉訓(xùn)練確定同一項目兩次訓(xùn)練課之間的休息時間的標(biāo)準(zhǔn)是目標(biāo)肌群的恢復(fù)情況。
相對來說，力量訓(xùn)練同一項目兩次訓(xùn)練課之間的休息時間較短，很多大力士對重要項目，如深蹲和腿舉，甚至每天練習(xí) 。而肌肉訓(xùn)練同一項目兩次訓(xùn)練課之間的休息時間較長，同一部位一般每周不超過3次，小腿和腹肌除外。

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