一周3次以上的鍛煉
仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運(yùn)動之一 。剛開始鍛煉時，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然后將鍛煉時間逐漸延長 。據(jù)王教練自身的經(jīng)驗，可能剛開始效果不會太明顯，但堅持一段時間后就會看到成效 。

文章插圖
每周練習(xí)次數(shù)在3次以上，一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動，效果會更加明顯 。此外，應(yīng)該在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)卦黾右恍┴?fù)重練習(xí)，可加大運(yùn)動量 。
每次練習(xí)結(jié)束時，適當(dāng)?shù)睦旆潘删毩?xí)有助于體能的恢復(fù) 。
曾經(jīng)被國際健美聯(lián)合會評為“20世紀(jì)最優(yōu)秀的健美運(yùn)動員”的著名影星阿諾德.施瓦辛格就告誡初學(xué)者：腹肌練習(xí)是一項很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發(fā)達(dá)肌肉，有時不得不做數(shù)百次仰臥起坐，所以要保持一種熱情 。如果你對腹肌練習(xí)感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強(qiáng)的人才能練出漂亮的肌肉 。
適當(dāng)控制飲食

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