如果你己具有一定的訓練水平、且為自己缺乏線條的肌肉而苦惱，那么這篇文章也許會對 你有所幫助、因為它是從實踐中“提煉”出來的 。
負重方面的建議：
1.超級組法三對拮抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息 。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳>統(tǒng)的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能 。
2.巨型組法選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息 。然后立即重復做幾個循環(huán) 。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比桔抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條 。
3.持續(xù)緊張法：要求在動作中肌肉保持持續(xù)緊張 。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量 。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會 。
4.中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的后半部分訓練安排“拉條”練習，用規(guī)范>動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70% 。由于動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果 。
有氧運動方面的建議：
如果體脂較高、那么單一的負至訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有訓練 。強度是最大心率(220減年齡)的60%—70%，間為30—40分鐘，每周安排3—4次 。方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步 飲食方面的建議： 必須遵循幾個原則：
1.平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪 。
2.腌制食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉線條的刻畫，故應戒食腋制食品和鹽度高的食品 。
3.臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉) 。原則上晚上8點以后不再進食，最多以水果充饑 。

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