文章插圖
隨著現(xiàn)在的社會(huì)的進(jìn)步 ， 人們?cè)谏鐣?huì)的發(fā)展中越來(lái)越扮演著很多重要的作用 。每天都有很多人朝九晚五的來(lái)上班 。由于長(zhǎng)期的在辦公桌上面工作而缺少活動(dòng) ， 很多的朋友會(huì)出現(xiàn)肩周炎的情況 。一旦患有肩周炎之后會(huì)直接影響平時(shí)的生活 ， 尤其是需要胳膊向上舉的行動(dòng)會(huì)變得尤其的困難 。那么該如何防止肩周炎呢？
一：注意防寒保暖
肩部受涼是肩周炎的常見原因 ， 由于寒冷濕氣侵襲機(jī)體 ， 可引起肌肉組織和小血管收縮 ， 組織的代謝減慢 ， 從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物 ， 如乳酸及致痛物質(zhì)聚集 ， 使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣 ， 久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性 ， 肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀 。因此 ， 在口常生活中注意防寒保暖 ， 特別是避免肩部受涼 ， 對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要 。
二：糾正不良姿勢(shì)
經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群 ， 因此 ， 這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì) ， 避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成授性勞損和積累性損傷 。
三：加強(qiáng)功能鍛煉
肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵 ， 要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) ， 可經(jīng)常打太極拳、太極劍門球 ， 或在家里進(jìn)行雙臂懸吊 ， 使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)但要注意運(yùn)動(dòng)量 ， 以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍欽組織的損傷 。
四：對(duì)健側(cè)肩積極預(yù)防
對(duì)于已經(jīng)發(fā)生肩周炎的患者 ， 除了要積極治療患側(cè)外 ， 還應(yīng)同時(shí)預(yù)防健側(cè)發(fā)病 。有研究表明 ， 有40%的肩周炎患者患病57年后 ， 對(duì)例也會(huì)發(fā)生肩周炎;約12%的患者 ， 會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎 。所以 ， 對(duì)使側(cè)也應(yīng)采取有針對(duì)性的預(yù)防措施 。
上述的四種就是能很有效的防止肩周炎的出現(xiàn)的方法 。肩周炎的出現(xiàn)大多數(shù)與患者平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量有很大的關(guān)系 。所以 ， 建議需要長(zhǎng)期在辦公桌前工作的人一定要多活動(dòng)一下自己的四肢 ， 不要讓自己長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)下 ， 這樣才能讓自己遠(yuǎn)離肩周炎 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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