怎么能把肩膀練寬? 不去健身房，家里要有啞鈴，自己可以制作一套杠鈴，不然有一些動作不能練習(xí) 。
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愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型 。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現(xiàn)象 。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負擔(dān) 。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的 。通過進行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足 。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉 。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對于肩部的寬窄起著重要的作用 。
因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型 。鍛煉三角肌的練習(xí)主要有：
1、直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂 。練習(xí)時，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置 。這一動作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次 。練習(xí)時，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準 。
2、直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準備動作同上 。練習(xí)時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 后，雙手持啞鈴直臂上舉 。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次 。
3、寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直 。這一動作可以全面發(fā)展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次 。
如果，您想怎么能把肩膀練寬，只要堅持以上的練習(xí)方法，每周練習(xí)2～3次，經(jīng)過一段時間，您一定會得到滿意的效果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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