大量的有氧耐力運動可使肌肉的代謝產(chǎn)生一些細(xì)微變化 。負(fù)責(zé)輸送氧氣的慢肌纖維會得到發(fā)展 ， 而負(fù)責(zé)力量的快肌纖維會有所減弱 。這時你可能舉不起以往能夠舉起的重量 。在此階段你不能完全放松力量練習(xí) ， 每周要保持兩次中等強度的練習(xí) ， 間隔不超過3天 。其中一次主要練下肢 ， 另一次練上肢 。
劃船可在室內(nèi)劃船機或天然水面進行 。劃船運動要求腰背、肩、臀等肌群同時運動 ， 并能把心率提高到有氧運動要求的水平 ， 如果你的體能充沛 ， 還可進行變速練習(xí) 。
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