現(xiàn)在看來似乎難以置信，我在頭4年的訓(xùn)練中增長了近100磅（1磅≈0.45公斤）肌肉，而這一成果是在挪威北部一個5000人海邊小鎮(zhèn)只放得下兩張床的“健身房”里取得的 。

文章插圖
1990年我16歲時體重超過130磅，我隨哥哥在那個簡陋的健身房用最簡單的器械練了4年后，體重增加到了225磅 。我始終堅信，只要有科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃，能夠長期堅持刻苦、頑強(qiáng)的訓(xùn)練，肌肉就一定能快速增長 。
一、艱苦的訓(xùn)練
16歲前我是一名足球和跳臺滑雪愛好者 。開始健美訓(xùn)練后，第一年體重就增長了25磅 ?；蛟S我的身體很適合練健美，因此，即使動作不規(guī)范也容易長肌肉 。接下來的3年制定了“快速打造肌肉塊計劃”，嚴(yán)格遵循從艱苦訓(xùn)練中徹底恢復(fù)以實(shí)現(xiàn)增肌的原則，我又增加了70磅肌肉 。
我所以能快速增肌，首先歸功于我從各種健美雜志中積累的許多健身知識，還要?dú)w功于我的偶像阿諾德·施瓦辛格和他的電影《泵鐵》 。
盡管我生活在挪威一個偏遠(yuǎn)地區(qū)的小鎮(zhèn)，但我常常試著將雜志中健美專家和明星們傳授的技巧，方法 和原理在訓(xùn)練中加以運(yùn)用 。我常喜歡用較大的重量進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)槲议L得比同齡人快，已經(jīng)變得較強(qiáng)壯了 。由于健身房很小，深蹲時我只能用兩條長凳做杠鈴支架，除此之外不會用別的方法 。直到我在電影《汞鐵》中看到阿諾德做杠鈴架的深蹲，我才有了一個“杠鈴架” 。挪威氣候寒冷，每次訓(xùn)練前我用10分鐘進(jìn)行熱身，以確保神經(jīng)肌肉被充分動員起來 。另外我還要邊訓(xùn)練邊做父母的工作，因?yàn)樗麄儾恢С治揖毥∶?。那些認(rèn)為缺乏良好環(huán)境和設(shè)備就練不好健美的人大可不必?fù)?dān)心，我想你所具備的條件和設(shè)備一定比我好得多 。
二、采用“金字塔”練法

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