對于增肌這項運動，它有著一個公開的秘密：大重量練就大塊頭！這一點相信大部分的健美愛好者都會點頭表示同意，這給我們健美愛好者一個很大的選擇空間，但是不管怎么樣，如果你想增肌，當(dāng)然，訓(xùn)練太刻苦也未必是一件好事――過度訓(xùn)練就是一個活生生的例子！說到增肌的原理，大家都知道，鍛煉肌肉有很多訓(xùn)練動作及訓(xùn)練方法，那么你所選擇的訓(xùn)練強(qiáng)度及負(fù)重必須超過自身已經(jīng)具備的訓(xùn)練力量，訓(xùn)練之后目標(biāo)肌肉肌纖維才會被破壞和修復(fù) 。過剩的那一部分刺激還能調(diào)動體內(nèi)的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)，為肌肉的進(jìn)一步增長打好更強(qiáng)大的根基 。
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肌纖維的破壞是肌肉增長的前提，但是人體中不同的肌纖維，它們被破壞所需要的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練方式是不同的 。
在訓(xùn)練中，如果你只是采用中等強(qiáng)度的訓(xùn)練量，身體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)就會意識到這一點，它就不會動員白肌纖維來參加你的活動 。這對于身體來說簡直就是“殺雞用牛刀”，而白肌纖維在組成肌肉圍度中占了絕對的地位，如此肌肉也就不可能會增長，有時反而還會消耗肌肉！
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