簡單的腹式呼吸運動，可讓腹圍變小 。做法是吸氣時讓胸腔擴張，吐氣時收小腹，讓腹部肌肉往內(nèi)收縮，縮到肚子摸起來是硬的 。這種方式還可以幫助腸胃蠕動，讓排便較為順暢 。另外，走路是最簡單的運動方式 。

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有氧運動時，使用的肌肉越多，或使用了身體越大塊的肌肉，例如腿部的大肌肉或臀部肌肉，心肺就需要輸送更多氧氣，使氧氣消耗量越大，就能燃燒越多的脂肪 。這一類運動就稱之為有氧運動，包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等 。

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