雨中行――負氧離子大吸收
選擇在雨中走路不是為了追求浪漫 ， 而是因為它特殊的健身功效 。和晴天相比 ， 下雨時空氣中含有大量的負氧離子 ， 它們有“空氣維生素”的美譽 ， 令人備感清新、愜意 ， 有助于降低血壓、松弛神經、消除郁悶 。此外霏霏細雨對肌膚的輕柔按摩 ， 也可以增強機體對外界環(huán)境的應變力 ， 能有效預防感冒 。

文章插圖
提醒：
1.熱身后再進入雨中 。
2.在雨中的時間不可太長 ， 一般10分鐘左右足矣 。
3.結束后立即用力擦熱全身 ， 最好洗個熱水澡 ， 再喝一杯熱水 。
4.選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內了 。
水中跑――打造完美生理曲線
人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍 ， 水的散熱性也遠大于空氣 ， 是空氣的28倍多 。若完成同樣的動作 ， 人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣 ， 消耗的熱量也是在陸地上的3倍多 。因此 ， 水中跑能大大促進人體新陳代謝 ， 加快體內糖原分解 ， 防止脂肪過分堆積 ， 同時能增強食欲、促進消化吸收 。
由于水中跑還可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能、減輕疲勞 ， 所以對預防神經衰弱、改善腦部血液循環(huán)、防止動脈硬化也很有效果 。另外 ， 水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化 ， 使肌膚光潔、富有彈性 。長期堅持水中跑還可以調節(jié)人的姿勢與脊柱的生理彎曲 ， 打造完美的生理曲線 。
提醒：
1.熱身后再進入水中 。
2.循序漸進 ， 在水中慢跑應控制心跳速度不超過每分鐘110～130次 ， 并與休息交替進行 。
冷水浴――給你的白細胞增殖
現(xiàn)代醫(yī)學研究證明 ， 冷水浴的“寒顫”沖擊能使細胞立即反應 ， 釋放大量電能 ， 使體溫在短時間內升至40℃ 。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用 ， 并能刺激細胞活動 ， 延長細胞活力 ， 顯著增加白細胞數(shù)量 ， 提高人體免疫力 。冷水浴還能加強身體血液循環(huán)、改善血液質量 ， 防止血栓形成增強腸胃蠕動能力；幫助增加皮下組織的養(yǎng)分供應及皮脂腺分泌 ， 使皮膚健康、富有彈性 。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強抗寒能力的同時 ， 減少感冒等疾病的發(fā)生 。
提醒：
1.熱身后再開始 。
2.與熱水浴反復交替進行效果更佳 。
3.年長者、體弱者、高血壓病人不要嘗試 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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