在日新月異的時代 ， 新的觀念與訓練法一直推陳出新 ， 有時小小的動作修正 ， 卻可創(chuàng)造出全新的訓練成果 ， 這也是我們所努力的方向 。
文章插圖
許多健身者相信 ， 較寬的闊背肌下拉 ， 等于練就較寬的背肌成長 。這是一個非常傳統(tǒng)的練法 ， 而成效也不錯 。但是我們現在稍稍 修正一下這動作-試試使用較窄的雙手距離(肩寬)、并且反握的方式 。
你將注意到動作范圍改變、肌肉收縮品質提升的超炫快感 。作此項目時 ， 每次5組各8--10下 ， 各組間休息1至2分鐘 ， 以1-2-1的節(jié)奏 ， 釋放-下拉-釋放 。
要 訣
此項運動最重要的是伸展的組數與韻律性配合 ， 這將幫助你的闊背肌快速成長 。在健身房里常看到一些粗魯的運動者 ， 只是一昧的使用超重的磅數進行伸展 ， 希望獲得別人羨慕的眼光 。卻沒想到這只有重量移動及身體來回擺動的效果 ， 對肌肉線條的修飾沒有多大的作用 。
正確的方式應選擇恰當的磅數(身體最大負荷的75-80%)來進行練習 ， 這樣才能順利完成規(guī)定的組數 ， 畢竟成果是需要次數的累積 ， 而非做一兩下就OK的事情 。另外在下拉過程 ， 你的上身應盡量不動 ， 只靠你的雙臂來移動 。如此一來效果才會展現在闊背肌上 ， 而不是用作弊的方式以身體重量下移來完成動作 。伸展回復過程要 控制好力氣的釋放、感受背肌的伸展 ， 當手臂完全打直時 ， 闊背肌同時伸展完畢 。
起始動作
坐上訓練機器 ， 調整坐姿、使大腿撐在支架的墊子上 。把腳置于地板上、腳掌貼地以保持平衡 。手心面 向自己、反握于訓練機的橫桿(bar) ， 調整雙手適當寬度(與肩同寬、不要超過) 。
動作解析
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