暖身運動
讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來，做為進入主運動的準備 。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生 。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可 。
文章插圖
伸展運動
伸展運動的實施應(yīng)該在暖身運動之后，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主 。伸展可分為動態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過從安全與效果的角度來考量，筆者建議以靜態(tài)的方式來做伸展運動較佳 。每一個伸展的動作靜止時最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果 。
重量訓(xùn)練、有氧運動
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 大腿肌鍛煉完全手冊
- 適度運動有助預(yù)防骨質(zhì)增生
- 簡單運動 小小改變 散步可以有奇效
- 奧運年 瘦人健身計劃
- 迅速長肌肉的運動處方
- 男性快速有效的增肌策略
- 肛門提肛運動要怎么做？
- 網(wǎng)友揭秘增肌運動處方
- 大重量練就大塊頭
- 男性增肌營養(yǎng)