還在苦練長跑來健身？你已經(jīng)out了哦 ?？茖W運動，鍛煉身體其實可以很簡單 。步行就是一種很好的鍛煉方式 。任何人都可以在家里、戶外進行這項運動；也可以在上下班途中走上一段，或是在逛街、買菜過程中得到鍛煉，非常百搭 。而且，只要做一些小小的細節(jié)變換，步行鍛煉就能起到不同的健身效果，可謂是養(yǎng)生健體必備首選 。
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據(jù)美國《預防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒 。
如果是想利用步行幫助減肥，那就需要在走路過程中消耗更多熱量，并保持足夠的強度 。選擇在山路上步行，或在走路過程中加入幾段慢跑，是最佳的方案 。如果不想走得太快的話，每周至少有5天需將步行時間延長至45～60分鐘，也可以獲得相同效果 。
假如你步行鍛煉的目標只是減壓，則可以采取更輕松的方式——散步 。每天抽出半小時，和你的小伙伴邊散步邊聊天，或是帶上寵物，或是欣賞風景，優(yōu)哉游哉，養(yǎng)心養(yǎng)生 。
此外，科學研究發(fā)現(xiàn)，早上散步對人體健康好處更大：首先，能讓人快速恢復生氣，一整天都精力充沛，而且不會增大食欲；其次，能提高工作和學習效率；最后，起床后投入運動，能有效避開分心事物，確保鍛煉能一直持續(xù)，讓人長久受益 。
2014 ·簡單生活·
立春伊始，正是為一年計時 。39在此為所有朋友送上一個貫穿全年的策劃——簡單生活 。
這一主題源自我們“化繁為簡”的希望：當下人們的生活都相當繁雜，沉重的工作、繁忙的應酬、無盡的壓力，許多人都覺得已無精力顧及健康，殊不知，健康的生活其實也可以很簡單 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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