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肛門的提肛運動，是現(xiàn)在很多的人都非常關注的一種運動 。人們總是在不停地尋找那些可以幫助提肛的運動，不停地進行嘗試和創(chuàng)新 。提肛運動，一般都是很多的肛門松弛的人們做的一種運動 。但是很多人都找不到最有效的肛門提肛運動 。而今天，小編將會來告訴大家肛門提肛運動到底有哪些是比較熱門有效的，請看以下資料 。
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動 。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿 。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次 。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉 。如此反復20次，每日早晚各1遍 。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷 。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3
遍 。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間 。重復10- 20 次，每日2-3
遍 。
6、深呼吸與提肚配合進行 。
相信通過上述的材料，大家應該可以非常清楚的知道了有哪些提肛運動了吧 。上述的幾種提肛運動，可以根據(jù)人們自己的喜好來選擇 。做這種運動的時候，一定要堅持到底，不可以半途而廢，要不然就會前功盡棄，還要注意自己的飲食的安排 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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