（六）運(yùn)動(dòng)與泌尿系統(tǒng)
中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能引起腎臟血管輕微收縮，但血液循環(huán)保持正常狀態(tài)，有效循環(huán)血量亦在正常范圍，腎小球毛細(xì)血管壓力在正常范圍內(nèi)波動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)停止后，腎臟血管由收縮狀態(tài)逐漸恢復(fù)正常，并且出現(xiàn)短時(shí)間的擴(kuò)張，這樣反復(fù)的作用，可以改善腎臟本身的營養(yǎng)血液循環(huán)，提高腎臟健康水平和抗病能力 。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓和血流的波浪型變化，對(duì)腎臟內(nèi)部結(jié)構(gòu)如:血管和泌尿管道系統(tǒng)則產(chǎn)生沖擊和按摩作用，逐漸提高腎臟的應(yīng)激能力、排毒能力和代償能力 。能加強(qiáng)腎臟對(duì)水分和其他對(duì)身體有用物質(zhì)的重吸收，全面提高腎臟功能 。
文章插圖
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使膀胱平滑肌強(qiáng)壯，增加肌肉的彈性和力量，膀胱括約肌的功能增強(qiáng)，使尿液儲(chǔ)存能力提高，能有效防治膀胱肌無力性尿失禁 。運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺有按摩和改善血液循環(huán)的作用，促進(jìn)前列腺液分泌，防治前列腺增生 。
大強(qiáng)度長時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)，能使腎臟血管收縮、微循環(huán)能力下降，腎小球毛細(xì)血管壓力升高，濾過質(zhì)量下降，血細(xì)胞和蛋白被濾出，產(chǎn)生血尿和蛋白尿，對(duì)全身及腎臟本身會(huì)產(chǎn)生損害 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體內(nèi)大部分水分從腎臟以外的部位排泄:如、汗液，此時(shí)尿液濃縮有形成份增加，容易沉淀形成結(jié)石 。所以運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分 。預(yù)防這樣情況的發(fā)生 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要注意，健身與它有關(guān)系 。
只為健康不為賽，最好選擇中小級(jí) 。
腎臟鍛煉能提高，排毒應(yīng)激代償力 。
身體出汗尿濃縮，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要牢記 。
能吃能喝又能泄，科學(xué)運(yùn)動(dòng)積極去 。
（七）運(yùn)動(dòng)與骨骼肌肉系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能使肌纖維選擇性增粗，慢動(dòng)作耐力性運(yùn)動(dòng)可使慢肌纖維增粗，快動(dòng)作爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)可使快肌纖維增粗 。伸展性運(yùn)動(dòng)可使肌纖維、筋腱纖維延長并提高彈性 。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使肌細(xì)胞內(nèi)酶的活性增強(qiáng)，但是，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可使不同的酶活性增強(qiáng)，如:耐力性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使與氧化供能有關(guān)的琥泊酸脫氫酶活性增強(qiáng)，而進(jìn)行速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則與糖酵解及磷酸化供能有關(guān)的乳酸脫氫酶及鱗酸化酶活性最高 。供肌肉活動(dòng)的輸能系統(tǒng)效果增大，加之肌肉纖維變粗，最終使肌肉功能（收縮力和時(shí)間）逐漸得到增大，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不斷，肌肉功能就會(huì)連續(xù)增加，最后肌肉功能水平則保持某一平臺(tái)狀態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷，肌肉功能也不隨之增加 。這是基因控制所致 。如果冒然加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷 。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉纖維則會(huì)增粗和堅(jiān)韌有力，收縮性和反應(yīng)性增強(qiáng)，身體動(dòng)作準(zhǔn)確、靈活、輕快而和諧 。
只要堅(jiān)持經(jīng)常性針對(duì)性運(yùn)動(dòng)鍛煉，就可以保持和改善身體關(guān)節(jié)部位的柔韌性，改善關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)腔液的新陳代謝，從而加強(qiáng)了關(guān)節(jié)面軟骨的營養(yǎng)，減少軟組織損傷和骨質(zhì)增生等病理變化，這方面的疾病如:椎間盤突出、骨性關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛等病癥就會(huì)大為減少，已患病的人亦能顯著改善癥狀，提高身體活動(dòng)能力 。
骨組織受神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)、內(nèi)分泌、機(jī)械外力（運(yùn)動(dòng)）等因素調(diào)控，當(dāng)其中某種因素能力下降后，骨組織則發(fā)生成骨和破骨活動(dòng)的負(fù)平衡變化，既:破骨活動(dòng)加強(qiáng)，骨細(xì)胞減少，膠原組織減少、脫鈣、骨質(zhì)酥松而變成脆弱狀態(tài)，易發(fā)生骨折及腰腿痛 。運(yùn)動(dòng)可以提高神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)、內(nèi)分泌、機(jī)械外力等因素的能力和對(duì)骨組織的作用，促進(jìn)骨組織新陳代謝，使骨組織發(fā)生成骨和破骨活動(dòng)的正平衡變化，既:成骨細(xì)胞活動(dòng)加強(qiáng)，骨組織內(nèi)膠原組織的含量增加 。膠原組織是保持骨組織富有彈性的基本組織，它有促進(jìn)鈣鹽吸收和沉著作用 。骨組織有機(jī)物成份增加、無機(jī)物成份減少，骨質(zhì)量提高，變成有彈性、有韌性、致密而堅(jiān)固 。
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