1.蹲起式
A、身體下蹲，雙手手掌向內(nèi)抓住杠鈴，兩手距離與肩寬相等，保持位置在脛骨之前 。
B、聳肩，同時(shí)雙手將杠鈴垂直舉起，身體盡量向上直到腳尖踮起 。杠鈴舉到胸部高度時(shí)，膝蓋稍微彎曲，手肘也有一個(gè)向前轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，好讓手指更舒服地抓住杠鈴 。
文章插圖
C、保持手肘高度，慢慢蹲下，直到大腿與地面成平行線，再把杠鈴放下 。
2.彎曲伸展式
A、雙手抓緊杠鈴站立，膝蓋稍微彎曲 。身體從腰部開始盡量前傾，直到與地面平行 。
B、保持身體的弓形，手肘向外展開，將杠鈴拉到胸部高度 。
C、保持杠鈴的位置，腳跟著地并將身體伸直，然后放下杠鈴 。在這個(gè)過程中，要保持杠鈴和手肘不下降 。
3.屈膝壓肩式
A、雙手將杠鈴舉到下巴下，身體站立，兩腳前后分開3英尺距離 。
B、兩腿膝蓋都彎曲90度，使上身垂直下降 。記住后置腿的膝蓋不要碰到地板 。同時(shí)，雙手將杠鈴向上舉起，直到手臂完全伸展開來 。然后直身站起，將杠鈴放低 。
4.俯臥撐式
A、給杠鈴加一個(gè)10磅的杠鈴盤，做俯臥撐準(zhǔn)備姿勢，雙手放在肩之下 。
B、做俯臥撐向下動(dòng)作 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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