有許多想增肌者可能會(huì)這樣認(rèn)為：長肌肉就應(yīng)該正兒八經(jīng)地到健身房中去鍛煉，那樣才夠規(guī)范，才會(huì)有好的效果;那些擺放在社區(qū)中的露天健身器械只是給那些上了年紀(jì)的大伯大媽們消磨時(shí)間用的 。
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你知道嗎?其實(shí)在美國的一些著名海灘，一般都會(huì)擺放一些簡單的露天健身器械，如單杠 。雙杠，臥推器，高低椅等，許多著名的健美運(yùn)動(dòng)員非常樂意到這些地方鍛煉，在露天健身場所不僅有游客及在旁邊的健身Fans的加油助威，增強(qiáng)調(diào)練激情，而且還可以乘機(jī)秀一把強(qiáng)壯的肌肉，何樂而不為呢?!當(dāng)然，周圍的風(fēng)景也很不錯(cuò)哦!在中國，有這樣條件的沙灘很少，但也不要灰心，一些社區(qū)中，還是有很多這樣的露天健身場所，器械也很全 。如果你附近沒有這樣條件的社區(qū)，也可以去周邊的中小學(xué)校，在組間的休息時(shí)間，你還可以在操場上慢跑一圈，保持肌肉的溫度，會(huì)讓增肌訓(xùn)練效果更加明顯!
另外，還有一點(diǎn)需要說明 。一般的訓(xùn)練計(jì)劃都會(huì)強(qiáng)調(diào)“大重量，大塊頭”的訓(xùn)練方法，當(dāng)然，這一點(diǎn)是沒有錯(cuò)的 。但在這篇文章中，我們強(qiáng)調(diào)的是“中等強(qiáng)度至力竭”，所謂的中等強(qiáng)度，指的是用自身體重作為最基本的訓(xùn)練重量，至于訓(xùn)練效果如何，試試就知道了!
1.低位單杠俯臥撐
動(dòng)作：選擇高度適中的單杠(約與膝平或者更低些);兩臂伸直支撐在單杠上，兩手間距比肩寬;腳尖著地支撐，同時(shí)腹肌和豎脊肌收縮，使軀干成一直線(即肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在同一直線上)，并與地面約成30度角 。以胸大肌的張緊力控制住，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)朝外，慢慢下降，至胸大肌幾乎觸到單杠，使胸大肌充分的伸展;然后再以胸大肌的收縮力控制住，伸直手臂，使胸大肌處于頂峰收縮;如此重復(fù)至力竭.
訓(xùn)練組數(shù)：1—3組 。
2.仰臥彎起
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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