天氣轉(zhuǎn)暖，大地回春 。每年踏青的時(shí)候又到了 。體育健身專家說(shuō)，或同事、同學(xué)或一家老小，都可以嘗試騎車野游的方式，既鍛煉了身體，杭州旅游，杭州旅游網(wǎng)，杭州

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氣轉(zhuǎn)暖，大地回春 。每年踏青的時(shí)候又到了 。體育健身專家說(shuō)，或同事、同學(xué)或一家老小，都可以嘗試騎車野游的方式，既鍛煉了身體，也感受到戶外春景，一舉多得 。當(dāng)然，年輕點(diǎn)的騎者，體力好，可選擇距離遠(yuǎn)點(diǎn)的；年齡較大的，最好以團(tuán)隊(duì)方式外出，以便相互幫助；一家子條件好的，可以開(kāi)車到一個(gè)風(fēng)景點(diǎn)，再根據(jù)條件進(jìn)行騎游 。
騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用是很明顯的 。騎車時(shí)，通過(guò)肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力 。同時(shí)，通過(guò)對(duì)方向的判斷和控制，騎自行車可以鍛煉人的平衡能力和協(xié)調(diào)性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性 。
專家提示說(shuō)，以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。其中，強(qiáng)度以蹬車頻率為６０－９０次／分為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為２０－４０分鐘，每周運(yùn)動(dòng)３－５次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)收到明顯的效果 。當(dāng)然，在選擇路線時(shí)，盡量避開(kāi)人多、車多的路，找風(fēng)景好、安全系數(shù)高的地方 。
騎自行車時(shí)，姿勢(shì)要正確，心情要放松，學(xué)會(huì)與自然景色交流 。騎車時(shí)，上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中 。蹬車時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃 。遇到上坡和逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾；下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全 。同時(shí)，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸 。
騎車時(shí)要穿輕便的服裝，太陽(yáng)大的時(shí)候，可備遮陽(yáng)帽、墨鏡，要備好礦泉水等用品 。

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