運動量如密碼學(xué)一樣，總讓健身愛好者困惑 。合適的運動量如何評定呢？以下的數(shù)字告訴你如何把握科學(xué)的運動量 。
130下心跳
文章插圖
運動什么時候正適合？不專業(yè)不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下 。當(dāng)你熱身完進入主運動時，摸摸自己的脈搏，每10秒超過21下，這樣才算是做了有氧運動，燃脂效果最好 。
10分鐘靜坐
每天10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力 。選一個安靜的角落，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10至15秒的時間將氣吸進丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出，盡量排除雜念 。
20分鐘一次小伸展
長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦犯困 。改善這種慢性疲倦，可以每20分鐘做15至30秒的小伸展 ?？梢哉酒饋磙D(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好 。
3+1走+跳
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？不妨試試：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩 。
25分鐘散步
如果在家健身，那散步、上下樓梯時加快點速度，并連續(xù)不間斷運動25分鐘，也算是有氧運動 。25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘即可，中間不要停止 。而仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉 。但無論做什么運動，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果才好，但一定要注意姿勢的準確性 。
22點停止鍛煉
在進行有規(guī)律的運動時，需要注意的是不要把鍛煉放在22點之后 。科學(xué)證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天凌晨2點，把鍛煉放在22點之后引起神經(jīng)興奮，會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài) 。
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