辦公室輕松健身
辦公室內的職員 ， 經(jīng)常久坐工作 ， 缺乏運動 ， 最大危害是頸背部肌肉緊張、用眼過度造成視力受損、身體靈活性及肌肉質量越來越差 。下文主要介紹科學的坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的簡易健身方法 ， 供參考 。
文章插圖
一、坐姿
國際健身教練對坐姿提出的建議是：
1．保持自然的脊柱彎曲度 。調整椅子靠背 ， 使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱 。
2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上 。
3．不時地改變坐姿 。
4．手指像彈鋼琴那樣適度彎曲 。
二、不動聲色做運動
在不適合伸胳膊踢腿的時候可以采取下面的方法 ， 坐在座位上不動聲色的鍛煉：
1.提肛運動 。一提一松 ， 反復進行 ， 做50次左右 ， 可預防痔瘡、便秘等疾病 。
2.揉腹運動 。右手拿一只筆或手持鼠標 ， 左手放在肚臍上順時針揉腹36周 ， 對防止便秘、消化不良等癥有較好效果 。
3.頸部運動 。先抬頭盡量后仰 ， 再把下頜俯至胸前 ， 使頸背肌肉拉緊和放松 ， 并向左右兩旁側傾10-15次 ， 再將腰背貼靠椅背 ， 兩手在頸后抱攏片刻 ， 這種方法能收到提神的效果 。
4.每隔半小時 ， 手拿一份文件 ， 遠望窗外一分鐘 ， 然后眼球左顧右盼 ， 頭不動 ， 使勁眨幾下雙眼 ， 這對視力很有好處 。
5.口部運動 。左手捂住嘴 ， 將嘴巴最大限度地一張一合 ， 進行有節(jié)奏的運動 ， 持續(xù)50次 ， 可加速血液循環(huán) ， 并使頭腦清醒 ， 對美容也有不錯的效果 。
6.梳頭運動 。用手指代替梳子 ， 從前額的發(fā)際處向后梳到枕部 ， 每次10-20次 ， 可健腦爽神 ， 并可降低血壓 。
7.震耳運動 。一只手壓住同側耳朵 ， 使耳廓蓋住耳孔 ， 用食指壓在中指上 ， 然后輕輕用力 ， 使食指從中指上面滑落 ， 輕輕彈擊在耳廓上 ， 自己可聽到咚咚聲響 ， 每次彈10-20下 ， 然后換另一側 。這種方法叫有解除疲勞 ， 防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用 。
8.雙肘放在桌子上 ， 雙腳并緊抬離地面1厘米 ， 堅持20秒 ， 然后放下雙腳 ， 休息10秒鐘 ， 重復10至20次 。這種方法可以鍛煉腹肌 ， 減少腹部的脂肪堆積 。
9.把手伸到桌子下面 ， 手指使勁伸開 ， 然后快速攥成拳頭 ， 反復50次 ， 然后手腕轉動數(shù)周 。
三、原地健身操
1．展胸運動 。坐姿 ， 兩腿并攏腳尖著地 ， 上體挺直 ， 同時兩臂側平舉向體后振動 ， 幅度逐漸加大 ， 16次 ， 2組 。
2．肩部運動 。坐姿 ， 兩臂上舉 ， 兩手交叉握 ， 掌心向上向后上方振臂 ， 幅度由小到大 ， 16次 ， 同時向前、后方向繞環(huán)8次 。
3．轉體運動 。坐姿 ， 兩手扶后腦 ， 肘關節(jié)外展 。上體向左轉90度 ， 還原 ， 向右轉90度 ， 還原 ， 8次 ， 2組 。4．上肢運動 。坐姿 ， 兩手用力支撐 ， 使臀部離椅子3-5秒 ， 還原 ， 8次 。
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